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Creatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das vor allem im Sportbereich für seine leistungssteigernden Eigenschaften bekannt ist. Es handelt sich um eine organische Säure, die in den Muskeln vorkommt und dort für die Energieproduktion verantwortlich ist. Insbesondere Athleten und Fitnessbegeisterte nutzen Creatin, um ihre Trainingsleistung zu optimieren.
Es gibt zahlreiche Formen von Creatin, die jeweils ihre eigenen Vorteile bieten. Einige der gängigsten Varianten sind:
Die richtige Dosierung von Creatin hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Körpergewicht und Trainingsintensität. Eine gängige Empfehlung ist die Einnahme von 3-5 Gramm pro Tag. Viele Sportler entscheiden sich auch für eine Ladephase, in der sie über einen Zeitraum von 5-7 Tagen höhere Mengen einnehmen, gefolgt von einer Erhaltungsphase.
Studien zeigen, dass Creatin die körperliche Leistungsfähigkeit steigern kann, insbesondere bei hochintensiven, kurzfristigen Übungen. Zudem kann Creatin helfen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Regenerationszeit nach dem Training zu verkürzen.